YOGA também pode ser feita no ambiente de trabalho

YOGA NO TRABALHO

A palavra Yoga vem do sânscrito Yuj, significa união entre corpo e mente. Sua pratica mantém o corpo saudável fortalece a musculatura, promove o alinhamento da postura, a introspecção e o autoconhecimento, além de melhorar a respiração. Sem falar do rejuvenescimento das células, funcionando como um anti radicais livres naturalmente com os ásanas.

Mesmo numa situação de trabalho é possível praticar algumas posturas básicas a fim de melhorar sua coluna, sua respiração e principalmente a tensão nervosa e o stress.

Podemos fazer exercícios rápidos de alongamento, respiração (Pranayama) e um pouco de relaxamento.

Pranayama é uma palavra sânscrita (Devanagar: prãNãyãma) e significa respiratório. Ele é o quarto ramo do Raja Yoga exposto no Yoga Sutras de Patânjali. Prana é a fonte de energia. O Prana é substrato universal. Pranayama é o conhecimento e controle do Prana.

A respiração é a representação mais sutil da energia vital dentro do seu corpo. Trata-se de algo sutil. Só então pelo controle desta força que põe a mente em movimento é que se pode parar a mente. Pois é o Prana que faz a sua mente se mover, quando o Prana é interrompido a mente não pode se mover.

Aqui estão algumas indicações de práticas durante o expediente de trabalho:

“Vamos  lá: acomode-se bem em uma cadeira, sinta os ossinhos dos glúteos tocarem a cadeira. Agora role os ombros fazendo um grande circulo para trás e endireite a coluna, mantenha os ombros distantes das orelhas, isso ajuda a relaxar os ombros. Encolha o abdômen pernas/joelhos unidos, cabeça ereta mantendo o alinhamento do queixo paralelo ao solo. Comece a respirar e preste atenção em sua respiração, no ar que entra frio e sai quente pela sua transformação interna. Imagine esse ar entrando na cor lilás e saindo na cor azul celeste. Essa técnica de visualização fará com que seus órgãos sejam renovados e fortificados. Faça várias respirações conscientes, encha o abdômen de ar e vá preenchendo até chegar no tórax, ao soltar o ar faça o mesmo percurso, primeiro esvazie o abdômen e depois a caixa torácica. Lembre-se que você deve expandir sua caixa torácica para as laterais ao inspirar.  No início você não deve forçar pois não está sendo acompanhado por um instrutor, você deve respeitar seus limites, de cinco a dez respirações diárias já são suficientes para a consciência respiratória.

Agora se espreguice, levante os braços, estique-se e solte-os à frente, abaixando também a cabeça para relaxar, volte à posição inicial e faça alguns movimentos leves com a cabeça para relaxar e trabalhar essa musculatura. Faça 3 vezes o SIM, 3 vezes o NÃO. Evite fazer giros com a cabeça, pois esse trabalho não é indicado para alguns casos de problemas de cervical, tonturas e outros que só um instrutor preparado poderá orientar.

Para finalizar deite-se sobre um colchonete, relaxe todo o corpo, solte seu peso no chão, coloque um leve sorriso no rosto, feche os olhos e RELAXE.  

Mesmo durante poucos minutos de relaxamento profundo, há um rápido decréscimo da pressão sanguínea e dos batimentos do pulso, o esforço do coração é reduzido. Os centros nervosos são revitalizados e a tensão muscular cai até mesmo abaixo do nível da tensão muscular basal.

Não restam dúvidas que buscar uma pratica que traga tantos benefícios reunidos é uma atitude inteligente nos dias de hoje, onde o stress, a falta de tempo, as doenças da época costumam acometer tantas pessoas ao mesmo tempo.